一项宣布在《JAMA世界内科学杂志（JAMA Internal Medicine）》上的研讨，发现摄入糖最多的美国人——摄入糖所带来的能量占摄入总能量的四分之一，死于心脏病的危险是那些限制糖摄入的人（摄入糖的能量仅占摄入总热量的7%）的两倍。
假设每天摄入2000卡路里，摄入糖最多的人会从糖中摄入500卡路里，也便是31茶匙糖。而那些能抑制自己摄入糖分的人，仅从糖中摄入160卡路里，也即10茶匙糖。不幸的是，许多美国人都嗜糖，而且嗜糖量在危险地带徜徉。
“美国人均匀每天耗费22茶匙糖，适当于引荐量的3倍。”加利福尼亚大学（the Universityof California， San Francisco）医学院的劳拉·施密特（Laura Schmidt）说。应指出，咱们这儿研讨的并不包含生果。
研讨人员并未将生果或牛奶含有的天然糖分计算在糖摄入量内。这项研讨特别重视的是作为食物添加剂的糖（例如将精制糖和玉米糖浆添加到烘焙食物和含糖碳酸饮猜中）的危险。
美国心脏协会（the American Heart Association）主张女人每天糖摄入量不超越6茶匙，大约100卡路里。而男性呢，每天糖摄入量不超越9茶匙，大约150卡路里。
世界卫生组织（the World Health Organization）主张，来自糖的卡路里应该不超越每日摄入卡路里的10%。而在2010膳食指南中，则着重强调削减添加糖的摄入。
有一些适当有用的办法，例如，回绝340克的碳酸饮料能够削减约9茶匙的糖。但其他来历的添加糖可能会吓到你。
例如，早餐中一杯113克的低脂有机桃子味的酸奶，咱们大约以为这归于健康的早餐，但养分标签上居然标有17克糖。“你应该留意削减摄入添加糖”，施密特指出。
是的，应该用原味酸奶替换那些甜的、滋味好的酸奶。170克香草酸奶中大约还有6茶匙糖，适当于一个一般尺度士力架的含糖量。阅览标签吧！大多数养分成分都会列在标签中（4克糖适当于1茶匙）。
例如，在星巴克买一只甘旨的蓝莓马芬，这个马芬，在星巴克官网上有养分标签，含大约29克的糖，约7茶匙。
在邓肯多拿滋（Dunkin Donuts）吃一个苹果味的面包圈将会给你带来49克糖，那比一天的摄入糖量都多啊~烘焙食物中糖的改变规模较大，假如挑选可可味的面包圈，会使摄入糖量削减13克。
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